Как самостоятельно бросить курить

Многие до сих пор спорят о том, на каком уровне человека развивается зависимость курильщика. Некоторые считают, что это чисто психологический фактор, который можно без проблем преодолеть. Но давно уже доказано, что помимо психологии тут еще завязано физическое влияние. Так что, к сожалению, это уже не просто глупая привычка. Именно поэтому бросить курить самостоятельно так сложно и не у всех получается сделать это в домашних условиях. Но если у вас будет хорошая мотивация, вы сможете справиться, следуя советам из статьи.

Как самостоятельно бросить курить

В основном люди начинают пробовать курить свои первые сигареты из простого любопытства. После этого процесс перерастает в некий «ритуал», без которого уже сложно представить обычный день. Немаловажным влиянием является то, когда родители курят дома. Таким образом, формируется некая модель восприятия, которую ребенок моментально перенимает на себя.
Еще сам Фрейд назвал курение, как следствие оральной фиксации и желание вернуться в состояние чувства комфортности и безопасности (пример, когда ребенок находится рядом с материнской грудью). По этой же причине люди иногда злоупотребляют едой или что-то постоянно грызут.
Но как бросить курить самостоятельно, не прибегая помощи со стороны? Сейчас мы попробуем узнать детали.

Первый отказ от курения

Рано или поздно человек понимает, что пора избавляться от вредных привычек. Но как быстро бросить курить и с чего, собственно, начать?
Первый и самый главный помощник в данной ситуации будет именно человеческая мотивация. Если вы для себя четко решили, что курение — это совершенно не для вас, придерживайтесь избранного пути, каким бы сложным он не казался.

Для мотивации можно прочитать статью «что происходит с организмом, когда бросаешь курить«.

Для большинства женщин такой мотивацией может стать беременность, после которой они уже не возвращаются к пагубному делу. Главное с чего начать – это запланировать борьбу с самим собой и просто идти к поставленной цели. Не стоит выбирать конкретный день или месяц – это повлечет намного больший стресс для организма. Просто придерживайтесь правила «Здесь и сейчас!» и идите к поставленной цели.

Популярные способы бросить курить

И так, мотивация уже есть, теперь осталось выбрать наиболее подходящий способ, который поможет отказаться от курения. Вот несколько из них:

1. Авторские методики, разработанные на основе изучения проблемы и вариантов борьбы с ней. Очень часто в поле зрения попадаются именно два варианта книг на данную тематику.

• «Четыре вонючих вздоха»,  автор Владимир Жданов —  интересная методика отказа от курения. Эта отечественная методика помогла отказаться от пагубной привычки огромному количеству человек, хотя не всем помогает. Это не книга, а короткое упражнение, с которым можно ознакомиться ниже.

Основной посыл — довести свой организм до стадии отвращения от курения. Для этого предлагается задержать дым во рту и пожевать его с опрокинутой головой и закрытым ртом. По истечению 30 секунд такого действия протолкнуть дым в легкие. Вам захочется кашлять, будете задыхаться, возможно, появятся признаки тошноты. Но не стоит обращать на это все внимание и через силу сделайте все еще два раза. В четвертый раз набираем абсолютно полные легкие дыма, напрягаем мышцы живота и стараемся долго его выкашливать. На пачке запишите время и дату своего последнего четвертого вонючего вдоха. От теперешнего момента вы больше не курите, а если опять тянет – пожуйте дым.

https://youtube.com/watch?v=SVLE3BvBDGA

• «Легкий способ бросить курить», автор Аллена Карра. Книга издана в 1985 году и признана одним из самых популярных и практических руководств по этому вопросу. Тут главным постулатом заявлена не вера в силу воли, так как это изнурительная война самим с собой, морально подавляющая и не оставляющая сил ни на что больше. Автор убежден, что лучше себя изначально переубедить в том, что вы уже бросили курить, и просто придерживаться этого мнения. Осознание этого поможет справиться с любыми трудностями, которые будут на пути. В книге подробно описываются многие нюансы курения, практики и личный опыт автора. После прочтения даже некоторые заядлые курильщике добровольно отказывались от сигарет раз и навсегда.

Многие предпочитают сначала прочитать книгу Аллена Карра, как более мягкий и добровольный способ отказа от курения. И только если не срабатывает осознанный отказ от сигареты, переходят к довольно неприятному способу Жданова. Но с психологической зависимостью легче всего бороться именно методикой Аллена Карра.

2. Иглоукалывание. Еще один из способов, с помощью которого можно достичь цель. В основе принципа работы лежит воздействие на определенные точки в организме и прерывание цепи их импульсов. Таким образом ломается программа, тем самым пропадает и тяга к курению.
Этот метод можно использовать самостоятельно. Всякий раз, когда возникнет непреодолимое желание покурить, пальцем массируйте точку спереди горла (там, где находится ямка у начала шеи), сильно нажмите до боли, медленно посчитайте до трех и отпустите. Повторите упражнение 15 раз. Из-за снижения давления может возникнуть слабость и головокружение, потому лучше всего проводить процедуру сидя на стуле или лежа на кровати.

3. Занятость. Уход полностью с головой в любой род деятельности, будь то работа, творчество, спорт или другое интересное вам занятие. Нужно создать себе условия плотного графика без выходных, где просто не будет времени на курение. Суть этого метода в том, чтобы переключиться полностью на другое интересное задание и забыть, что вы когда-то курили. Ведь часто люди тянутся за сигаретой из-за скуки, чтобы занять время.

4. Уехать в глушь. Радикальный и эффективный метод бросить курить – это переехать на некоторое время в глушь, где нет поблизости ларьков с табачными изделиями. Можно начать путешествовать в компании некурящего окружения, таким образом результат будет заметен уже через месяц. Пройдет первый этап очистки организма и привычка курить исчезнет.

5. Духовные практики. Попробуйте перестроить свое сознание и обратитесь к духовным учениям. Как вариант, посетите экопоселение, отправьтесь в паломнический тур или отведайте самостоятельно святые места. Многие люди после увлечения аюрведой и кришнаизмом сами отказываются от плохой привычки. Более того, даже если они на каком-то этапе перестали интересоваться этими течениями, желания вновь закурить больше не возникало.

Если прибегать к последним методикам, стоит быть достаточно бдительным, дабы не превратиться в сектанта или фанатика. Здесь есть риск изменения психики, ведь не зря в реабилитационных наркологических и алкоголических центрах лечат людей именно изменением зависимости на увлечение религией.

6. Молитвы. Еще в старые времена люди верили, что молитва помогает пережить тяжелые ситуации в жизни. Так осталось и до настоящего времени. Частые молитвы, которые используются – это обращение к Амвросию Оптинскому. Аналогично читают «молитву негодующему страстью курения», также пробуйте обратиться к своему ангелу хранителю. Молитвы можно читать как в церкви, так и дома. Главное чтобы слова и мысли шли из глубины души и были искренними. Хорошо, если в этот сложный для человека период жизни рядом будут верные друзья и родственники. Важно чувствовать их поддержку и тепло.

7. Обращение к специалисту. Не всегда получается бросить курить совсем самостоятельно и стоит обратиться к специалисту в этом деле. С ним можно обсудить тактики и методы борьбы с зависимостью, сроки частичного или полного отказа, вопрос замены сигарет на другие альтернативы.  Врач поможет подобрать специальную диету, антидепрессанты и другие успокаивающие средства, будет вести контроль на разных стадиях изменения.

Помимо этого специалисты в данной области могут воздействовать прямо на разум курильщика, чтобы отбить тягу к сигаретам. Вырабатывается безусловный рефлекс против желания закурить с помощью:

• гипноза;
• кодирования.

Но для этих целей нужно обращаться только к профессионалам, чтобы не нарваться на шарлатанов и жуликов, которые попробуют нажиться на вашей проблеме.

Народные методы в домашних условиях

Бросить курить в домашних условиях можно с помощью нескольких народных способов, которые подойдут не каждому, но все же не стоит их сбрасывать со счетов.

 

• Содовый раствор. Считается одним из самых распространенных вариантов, но далеко не самым приятным. Своим влиянием на организм ликвидирует рвение закурить сигаретку и со временем человек просто отвыкает от этой пагубной привычки. В данном случаи существует несколько вариантов ее использования. Одним из них является полоскание ротовой полости каждый раз, когда появилось желание закурить. Это не всегда удобно, ведь человек постоянно в движении (работа, дом и т.д.), потому можно проводить такую процедуру только тогда, когда вы в помещении. Для этого растворите в воде одну столовую ложку соды и прополощите рот. Это не только отвернет вас от желания покурить, но и очистит полость от вредных инфекций.
• Содовые сигареты — это смоченные сигареты в растворе из соды. Во время курения такой «партии вонючек» человеку стает настолько противно, что он, скурив всего пол сигареты, остальное просто не сможет докурить и выбросит.
• Содовый напиток — подойдет только для тех, кто полностью уверен в хорошей работе желудка, не имеет никаких заболеваний и знает, что у него повышенная кислотность. Для приготовления нужно разводить 4 столовых ложки соды на стакан и выпивать такой коктейль за 30 минут до еды. Практически сразу вы почувствуете, что никакой сигареты вам больше не нужно.
• Овес. Не поверите, но его тоже используют с целью избавления от вредной привычки. Рецепт является весьма простым и эффективным. Возьмите около 200 грамм овсяных хлопьев (как вариант допускается овсяная крупа) и хорошенько промойте их. Далее высыпьте все в эмалированную посуду и залейте 4 литрами кипятка. Через 4 часа, когда каша отмокнет, поставьте кастрюльку на маленький огонь и варите час, при этом тщательно помешивая. Когда отвар приготовится, остудите его и переместите в трехлитровую емкость. Желательно поставить в холодильник, чтобы не испортился. Употребляйте 100 грамм (это около пол стакана) три раза в день за час до приема пищи, и час после.
• Хрен и подорожник.  Старый дедовский метод гласит, что нет ничего лучше для борьбы с курением, чем использовать натуральные травы, а именно хрен и подорожник. Берем эти два ингредиента, хорошо промываем и мелко измельчаем. Должно выйти по 1 чайной ложки каждого. Принимаем в день по два раза. В течение пяти минут нужно жевать травы, после чего обязательно выплюнуть. НЕ ГЛОТАТЬ!
• Трава зверобоя и багульника. Берем каждого по одной чайной ложке и заливаем 800 мл воды. Ставим на очень маленький огонь и доводим до кипения, после чего оставляем вариться еще на 20 минут. Далее отвар настаивается около трех часов и постепенно выпивается как обычный чай, наполовину разбавленный кипятком.

И это еще не все варианты народных рецептов, чтобы бросить курить. С давних времен изобрели огромное количество разных рецептов против курения:

1. Возьмите корень аира и имбирь, репу или ветку свежей черемухи, разжуйте их и глотните сок. Зелень при этом нужно выплюнуть. Повторяйте несколько раз в день и уже спустя короткое время увидите результат.
2. Привычка ослабнет, если мочить сигарету в кефире или других молочных продуктах.
3. Добавляйте в черный чай цикорий, валерьяну, мяту и крапивку в соотношении 2:1:1:1:1. Привычка будет ослабевать.
4. Можно пить сок лопуха, разбавленный напополам с водой. Принимайте перед сном на протяжении месяца времени.
5. Сделайте настойку, использую листья эвкалипта (1 ст.л.) и кипяток (400мл). Через час, когда она немного настоится, добавьте 1 ст. ложку меда и глицерин. На протяжении месяца пейте по четверти стакана 4-5 раз в день.
6. В одинаковых пропорциях возьмите листья черной смородины, душицы и мяты. В термосе приготовьте настой из расчета 5 столовых ложек на 1 литр кипятка. Пейте 100 мл настойки примерно за 30 минут до приема еды около 1 месяца.
7. Ячмень, просо и рожь (каждого по 100 грамм) заливаем кипятком и держим 7-10 минут на плите. Далее процеживаем отвар и наливаем в термос. Употреблять можно после того, как он сутки постоит. Принимать 3-5 раз в день перед едой примерно по пол стакана.

Специальный режим питания

Говорят, если правильно питаться, можно избавиться от курения. Для этого стоит придерживаться специального режима, который позволит не набирать вес в то время, когда организм будет перестраиваться на новый образ жизни.
Рекомендуемый список продуктов, которые стоит включить в свой рацион, это:

• Фрукты низкокалорийные (могут быть груши, яблоки, инжир).
• Овощи. В основном акцентируют внимание на капусте, моркови, болгарском перце, луке и помидорах.
• Всевозможная зелень – укроп, базилик, петрушка, шпинат.
• Мясо диетическое. Рекомендуется кушать индейку и курицу.
• Из напитков лучше всего пить минеральные воды, соки, кефир, зеленый чай, нежирное молоко.

Если вы чувствуете голод — устраивайте себе небольшие перекусы. Единственное условие — использования тех продуктов, которые перечислены в списке.

Чтобы было проще отказаться от сигарет и не сорваться после отказа от курения, ознакомьтесь чем еще можно заменить сигареты, когда бросаешь курить.

Мы рассмотрели разные способы, как бросить курить самостоятельно. Главное в этом деле — правильная мотивация и личное желание курильщика. Нужно идти к поставленной цели с уверенностью, что вы не просто сможете, а уже смогли добиться нужного результата. Как только вредная привычка пройдет, вы почувствуете себя намного бодрее, а организм со временем полностью очистится и возобновится.