Говорить, что курение вредно и так далее, мы не будем. Как заставить себя бросить курить тоже, темы эти раскрыты в других статьях, и вы можете прочитать их по ссылкам. Но в первую очередь зависит от человека и его мотивации — бросит он курить или нет. Но что делать, если решение принято, сила воли сжата в кулак, а руки так и чешутся за сигаретами в карман, даже учитывая то, что там их нет. Решение одно — заменить сигареты, когда бросаешь курить, на что-то не такое вредное, но удовлетворяющее потребности.
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить
Некоторые счастливцы способны отказаться от сигарет раз и навсегда. Они просто в один день принимают решение и перестают курить, не используя никаких методики, заменители и не возвращаются к вредной привычке. Но большинство курильщиков со стажем не могут так просто обрезать эти пути и нуждаются хотя бы во временной замене.
Для каждого человека эта замена своя, ведь предпочтения отличаются. И психология курения тоже для каждого уникальна. Одни курят только во время стресса, другие от безделья, а третьи просто по привычке. К каждой причине нужно искать свой подход, перебирать разные варианты, пока что вы не найдете подходящий под ваши запросы и пожелания.
Первая причина — физическая зависимость
В первое время самое сильное испытание — ломка из-за нехватки никотина. Проявляется она в раздражительности, агрессивности, невнимательности и т.п. Может появиться физический дискомфорт, вроде ломоты в теле. Но помните — эти симптомы проходят довольно быстро, и значат только одно — организм борется с недугом и вы идете на поправку. Достаточно перетерпеть первое время, чтобы перестать зависеть от сигарет.
Решение:
Поможет с этим небольшая доза никотина из специальных «заменителей сигарет» или же их аналог.
- Электронные сигареты — многие переходят на этот вид курения, считая что это полезней и безопасней. Но избавиться полностью от привычки курить не получится, пока что вы сохраняете ритуал курения (вдыхание-выдыхание дыма), тем более что в электронных сигаретах часто больше никотина, чем в обычных сигаретах. Так что если вы решили точно отказаться от сигарет, отказывайтесь и от электронных.
- Никотиновые таблетки — если использовать таблетки с заменителем никотина, можно уменьшить симптомы ломки и, в некоторых случаях, даже вызвать отвращение к никотину. Перед использованием обязательно нужно проконсультироваться с врачом, т.к. они противопоказаны для людей с проблемами сердца, сосуда и т.п.
- Никотиновый пластырь — при его использовании никотин поступает в кровь небольшими порциями и ослабляет симптомы ломки. Можно незаметно закрепить под одеждой, чтобы никто и не догадался о его использовании. Главное правильно рассчитать дозировку — опытным курильщику нужно брать дозировку в 21 мг, а менее опытному хватит 14 мг. Постепенно доза снижается.
- Никотиновая жвачка — похожа по действию на пластырь, но применяется только когда возникает острое желание закурить. Доза тоже назначается в зависимости от стажа и постепенно уменьшается.
Перед использованием любых подобных средств желательно проконсультироваться с врачом. Особенно если вы решили завязать с курением из-за появившихся болезней!
Вторая причина — привычка
Да-да, самая обыкновенная привычка затянуться в любое свободное и несвободное время сигареткой.
«Транспорта еще десять минут ждать, в телефоне не посидишь – батарейка сядет, стоять скучно. Точно, у меня же еще сигарета осталась в пачке, возьму покурю, как раз и время скоротаю и автобус/троллейбус придет», — примерно в таком ключе рассуждает наше подсознание и мы с радостью тянемся открывать новую пачку.
Желание может прийти и просто в выходной день, когда нечем заняться и мозг ищет легкую отдушину.
Решение:
С ней довольно трудно бороться, но стоит проявить силу воли и некоторую изобретательность. Например, можно прямо в пачку из-под сигарет положить горсть леденцов и, как только рука тянется по привычке за сигаретой, и вот, вашу эмаль портит не сигарета, а карамель.
Но большое количество леденцов тоже вредно для организма, поэтому постарайтесь выбрать такую сладость, которая бы вам нравилась, но при этом много которой и не съешь. Лучше всего для этой подойдут мятные леденцы. Так как во-первых, они долго рассасываются и вам не придется лезьте за ними каждую минуту, а во-вторых после себя они оставляют освежающий эффект, действие которого долгосрочно, и не всегда хочется повторить.
Вообще заменять курение на жевание еды — очень эффективно, как отмечают многие бывшие курильщики.
Помимо этого подойдут и другие подобные успокоители:
- семечки;
- орешки;
- жвачка;
- ягоды;
- кусочки фруктов;
- шоколад;
- очищенная целая морковка и т.п.
Старайтесь выбирать именно низкокалорийные продукты, чтобы не набрать вес. Если заранее подготовить полезные перекусы, вам будет проще бороться с искушением.
Бороться со скукой можно другими способами, выбрав занятие по душе: чтение, рисование, пробежка, готовка или другие хобби. Также в появившееся время можно сделать зарядку для глаз, рисуя ими фигуры или водя из стороны в сторону.
Третья причина — за компанию
Она может быть менее распространенная, но тоже довольно часто встречается в обществе.
Коллеги стоят в курилке и ведут интересный разговор, спорят о известных вам вещах. «Какой спор интересный, хочу тоже присоединиться, но я же не курю, зачем мне в курилку? Что я буду там, как дурак стоять? Можно у Васи одолжить одну сигарету, он не откажет, заодно разговор поддержу, стану ближе к коллективу» — после таких, с виду логичных, мыслей человек стреляет сигарету и присоединяется к разговору.
Ведь не хочется из-за отсутствия вредной привычки становиться изгоем, белой вороны и лишаться непринужденной беседы со знакомыми.
Решение:
При желании вы вполне можете стоять со знакомыми просто ради разговора без сигареты. Если люди знают о вашем желании бросить курить, никто не будет осуждать вас или считать слабаком. Или занять руки и рот более полезными вещами — семечки, орехи и другие продукты из вышеназванного списка. В первое время, если сложно избавиться от привычки ходить в куририлку, можно использовать электронные сигареты. Они не так вредны и помогут постепенно перестроить свою жизнь.
Но имейте в виду — некоторые попытаются вернуть вас к прошлой привычке, просто потому что им неловко чувствовать свою слабость. Будьте моральны готовы дать отпор и защитить свою точку зрения.
А еще лучше, вместо разговоров в курилки, в перерыв прогуляйтесь по офису, спуститесь вниз, поговорите с некурящими коллегами и займите свое время другими, не менее интересными событиями.
Четвертая причина — расслабиться
В основном сигареты используют не ради удовольствия, а чтобы расслабиться, снять скопившееся напряжение или спокойно подумать. Очень многие отмечают, что выкурить сигарету для них — это что-то вроде медитации. Не нужно спешить, дым медленно поднимается и мысли словно очищаются от всего лишнего.
Конечно же это все просто самовнушение, ведь расслабление происходит не из-за сигареты, а просто потому что человек позволил себе остановиться в бесконечной гонке.
Решение:
Достаточно осознать — вы имеете право останавливаться и расслабляться даже тогда, когда не курите. Вам необязательно искать для этого мнимую причину, вроде курения. Но если вам сложно просто ничего не делать, когда вы отдыхаете, тогда найдите для себя другое занятие, которое поможет отдохнуть без вреда для здоровья.
- телефонные игры;
- кубик-рубика или другие головоломки;
- простые физические упражнения (гантели в руки, отжимания, пресс и т.п.);
- вязать/вышивать;
- рисовать и т.п.
Найдите для себя идеальное занятие, которое поможет занять руки и забыться на некоторое время. Вам лучше знать, что приносит вам удовольствие и расслабляет.
Лучше всего выбирать простые и привычные механические действия, которые вы можете выполнять не задумываясь. Тогда вы сможете сосредоточиться на своих мыслях, обдумать нерешенные проблемы и в таком состоянии легко найти решение какой-то проблемы.
Как отказаться от покупки сигарет
А что делать, если в магазине руки так и тянутся к заветной пачке? Давайте посчитаем, пачка сигарет стоит примерно 100 рублей. Что можно сделать на эти деньги?
Потратить деньги на добрые дела:
- купить маме или жене цветов,
- подарить шоколадку кому-нибудь,
- перевести эти деньги в благотворительный фонд,
- купить корм бездомному животному и т.п.
А еще будет лучше, если вы составите список дорогих покупок, требующих накопления, и подсчитаете сколько в неделю вы тратите только на сигареты. Просто переводите при каждом желании закурить деньги на специальный счет/карту, чтобы осознанный отказ приближал вас к вознаграждению.
Можно придумать и изобрести множество способов, но чтобы это сделать правильно нужно чётко понимать причины, побудившие вас курить, и для чего вы это делаете, тогда станет легче определить чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить. Думаю, что советы и рекомендации, приведенные выше помогут вам найти альтернативу сигаретами, или натолкнут вас на собственные мысли, в любом случае желаю удачи и верю, что у вас получится!
Автор: Ekaterina909
led.blek@yandex.ru
