Послеродовая депрессия у многих женщин связана не только с затянувшимся некомфортным психологическим ощущением, но и с что ни на есть физиологическим состоянием. Ведь была фигура, была талия, живот не висел. Теперь все по-другому. А делать что-то нужно. Что? Качать пресс. Вопрос только в том, когда можно качать пресс после родов и как лучше это делать.
Когда можно качать пресс после родов
Основная задача женщины после родов – восстанавливаться после родов и уделять время малышу. Но если вас заботит внешний вид, нужно постараться как можно быстрее привести свой пресс в норму. Это сделать проще тем мамочкам, которые привыкли к силовым нагрузкам до родов. Им остается сделать лишь небольшое усилие, чтобы восстановить свой прежний вид.
А вот стоит ли качать пресс тем, кто этим и не занимался раньше? Попробуем разобраться.
Добиться прежних результатов в своем внешнем виде после родов бывает не просто. Сказываются гормональные перестроения, набранные за месяцы килограммы. Во время родов мышцы живота приводятся в тонус и долго находятся в напряжении. Организм испытывает стресс, поэтому и мышцы так реагируют – то натягиваются, как стрела, то расслабляются до свисания вместе с жировыми отложениями.
Когда женщина выписывается из роддома, она выходит оттуда с обвисшим дряблым животом. Редкой женщине посчастливится остаться без бонуса в виде растяжек и дряблой кожи после родов. Однако не стоит совсем уж пугаться такой перспективы. Это естественный процесс. Мышцы естественным образом теряют эластичность, а затем самым естественным образом постепенно приходят в норму. Остается только помочь своему организму.
С этой целью используется ряд упражнений, в том числе бег, танцы, аэробика, пресс. Для многих занятий требуется выбрать время и место, в то время, как качать пресс можно у себя дома на коврике. При грамотном подходе можно обеспечить своему организму дополнительную нагрузку, которая позволит привести мышцы брюшной полости в надлежащий вид, а значит, улучшить фигуру.
Через сколько после родов можно качать пресс?
Заняться прессом можно после восстановительного периода. Сразу налагать на свой организм чрезмерные нагрузки не стоит. Матка должна прийти в норму, приобрести свои первоначальные размеры. Этот процесс длится несколько дней, а иногда даже недель. Все зависит от индивидуальной крепости организма, его способности к быстрому восстановлению.
Как минимум нужно дождаться, когда закончатся выделения после родов.
Если поторопиться с прессом, то можно добиться обратного эффекта. Матка будет долго восстанавливаться из-за дополнительных нагрузок. Это даже может повлиять на здоровье и самочувствие. Все-таки лучше подождать.
А еще лучше, проконсультироваться с врачом по поводу планов на послеродовые занятия. Врач, например, может порекомендовать одной мамочке перенести занятия на 10-12 недель, а другой – приступать к занятиям уже через полтора или два месяца.
При кесаревом сечении врачи рекомендуют воздержаться от нагрузок на пресс до 3-6 месяцев.
Правильные физические нагрузки
Многих женщин после родов волнует вопрос, а как правильно качать пресс, когда уже можно. Ведь сразу и не рассчитаешь силы или, наоборот, начнешь без конца себя щадить. А так хочется вернуть привлекательный добеременный животик. После рождения малыша этот процесс займет больше времени и потребует большей дисциплины и усидчивости. Но усилия не пройдут даром, если изначально правильно построить свои занятия.
Основное правило при любых физических нагрузках – регулярность занятий. Только так можно увидеть эффект. Упражнения делают через день. Притом, нужно выстроить свои занятия таким образом, чтобы это был комплекс упражнений, рассчитанный на десятиминутные занятия на первой неделе. Постепенно можно увеличить нагрузку и время, занимаясь через день по часу.
Есть можно за час до начала занятий и спустя пару часов после них. Так можно выстроить для себя полноценные тренировки на укрепление брюшного пресса. Затем перед занятиями можно проводить разминку (сделать по несколько наклонов в разные стороны, попрыгать на месте). Завершать занятие тоже нужно грамотно. Например, это может быть упражнение на растяжение и расслабление мышц.
Во время занятий не рекомендуется использовать различные утяжелители. Такая нагрузка пока не нужна в постродовой период. Кроме того, нужно уметь правильно распределять нагрузку с утяжелителями, чтобы груз не перевешивал в одну или другую сторону. Но даже не в этом дело. Утяжелители используются, чтобы развить объем мышц. Для пресса это не самое лучшее решение. Правильный животик должен быть плоским и подтянутым.
При выполнении комплекса упражнений на пресс необходимо следить за дыханием, не сбиваться с ритма. Для наибольшей эффективности тренировки выдох можно делать при усилении движения, и когда живот втянут.
Какие упражнения разрешены
Специалисты рекомендуют молодым мамочкам начинать с легких упражнений и постепенно их развивать. А узнать, через сколько можно качать пресс после родов, можно у врача. От небольших, но регулярных нагрузок можно получить больше пользы, чем от усиленных тренировок.
Для улучшения состояния пресса следует выбирать те упражнения, которые лучше всего сказываются на тонусе мышц. Стоит их обозначить.
- Велосипед. Это упражнение многим знакомо с детства. Действия выполняются на весу, имитируя кручение педалей. Ноги слегка согнуты.
- Махи ногами. Для выполнения упражнения нужно принять основную стойку – встать на колени и попеременно делать мах то одной, то другой ногой вверх или в сторону.
- Упражнение «скручивание». Его выполняют на полу. Основная задача – попеременно, вытягиваясь, касаться левой рукой носка правой ноги. Затем сделать тоже самое перекрестным способом.
- Планка — упор на носочки ног и согнутые локти, занять нужное положение и стараться держать его сначала по 15 секунд, потом постепенно довести до 1 минуты.
- Бодифлекс — комплекс несложных физических упражнений с особым дыханием. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок.
- Можно качать пресс двойным способом. Для этого нужно одновременно приподнимать ноги и руки, сложенные за головой.
- Можно упростить задачу – просто, лежа на спине, попеременно делать махи ногами под углом в 180 градусов.
Но нельзя сразу вводить все эти упражнения, особенно если вы чувствуете недомогания. При резкой боли в животе или кровотечениях необходимо сразу прекратить любые упражнения и обратиться к врачу.
Когда упражнения делать не стоит?
Если не хотите соблюдать правила, лучше не стоит и начинать. Ведь сейчас ваше здоровье намного важнее, чем внешняя красота. Если женщина не прислушается к советам специалиста, то навредит своему здоровью. Если неправильно выполнять упражнения, то это приведет к ряду осложнений (ухудшится состояние мышц, повысится тонус матки, увеличится объем мышц там, где не надо). Могут быть и более серьезные последствия вплоть до маточных кровотечений и опущения внутренних органов.
Стремление добиться результата, стать стройной, красивой и подтянутой – само по себе похвально. Но нужно правильно интерпретировать сигналы своего организма. Ведь он еще так ослаблен после родов. Поэтому не нужно гнаться за рекордами, а лучше подождать, когда можно качать пресс после родов. Постепенность и последовательность – главные составляющие успеха в любом деле. особенно, если это касается нашего собственного здоровья.
