Достаточно большое количество людей сегодня имеют повышенный холестерин, что является не совсем хорошим показателем и свидетельствует об определённых проблемах в организме человека и будущих неприятностях, связанных с его здоровьем. Именно поэтому так важно знать, какие есть продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, как правильно и как часто следует их употреблять, чтобы существенно снизить показатель этого компонента в своем организме.
Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды
Вы должны понимать, что повышенное содержание холестерина может привести к появлению бляшек в ваших сосудах, что в свою очередь может вызвать серьезные негативные последствия для любого, даже самого крепкого организма. У вас есть два пути приведения уровня холестерина в норму – это начать пить всевозможные лекарственные средства или обратить свое внимание на тот перечень продуктов, которые даже сами врачи называют «антихолестериновыми».
Пить лекарства на протяжении определенного периода времени – не самое приятное занятие, особенно, если некоторые из них имеют ряд побочных эффектов. А вот начать правильно питаться – куда более действенный, недорогостоящий и приятный способ избавления от «вредного» холестерина.
Например, овощи – это самые лучшие продукты для избавления от холестерина в наиболее короткие сроки и при этом, их всегда можно вырастить самим или приобрести в ближайшем магазине.
Вот самые доступные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды список их достаточно велик:
- Морковка. В свежем виде в ней содержится огромное количество пектина – компонента, который эффективно помогает снизить уровень «вредного» холестерина в любом организме. Неважно, в каком виде вы станете употреблять морковь – как сок или в виде вкусного салата, самое главное съедать не менее чем по два свежих корнеплода в день на протяжении трех месяцев и уровень вашего холестерина упадет на 5-15%.
- Красные помидоры. Эти овощи содержат ликопен – еще один важный натуральный компонент, с помощью которого уровень вашего холестерина снизится на 10%, если вы каждый день будете кушать по 2 красных помидора или выпивать по 2 стакана свежего томатного сока.
- Сладкий болгарский перец. Этот овощ универсален и он наиболее эффективно поможет вам вывести холестерин из вашего организма и качественно укрепит ваши сосуды. Использовать его можно как в натуральном виде, так и в различных салатах.
- Белокочанная капуста. Данный продукт должен в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе каждый день, если вы хотите, чтобы уровень холестерина в вашем организме всегда оставался в норме и не повышался.
- Салат латук. В нем чрезвычайно много фолиевой кислоты, которая также эффективно борется с излишками холестерина в организме, поэтому кушать такой салат необходимо хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Горох. Казалось бы — один из самых нехитрых овощей, однако именно он поможет вам снизить уровень холестерина в сосудах почти на 20%, если каждый день вы будете съедать хотя бы тарелку этого вареного продукта. В горохе в больших количествах содержатся антиоксиданты и витамины группы В, что и делает его таким полезным и незаменимым продуктом.
- Чеснок. В нем содержится статин – природный продукт, с помощью которого холестерин быстро выводится из печени. Наиболее эффективен чеснок, если принимать его трижды в день – по 2-3 зубчика или в виде кашицы – по 2 столовых ложки. Для того, чтобы сделать процесс приема чеснока более аппетитным, в него можно добавить половинку тертого яблока.
Особое внимание вам следует обратить на приправы – мало кто активно употребляет их в пищу, однако, именно эти продукты способны наиболее существенно повлиять на качество вашей жизни и помочь в борьбе с высоким уровнем «вредного» холестерина.
- В самую первую очередь – это любая зелень с огорода, вроде петрушки и зеленого лука.
- Имбирь. В нем содержится особое вещество гингерол, способное преобразовывать вредный холестерин в желчную кислоту, тем самым полностью удаляя излишки холестерина из организма человека.
Какие еще есть продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды?
- Йогурт. Выбирайте данный продукт с низким содержанием жиров и содержащий в своем составе злаки. Такие биоактивные компоненты, как стерины и станолы, содержащиеся в йогуртах, помогут вашему организму блокировать имеющийся в нем холестерин и помогать его быстрейшему выводу из организма. В день вам достаточно принимать 5-6 чайных ложек данного продукта.
- Не забывайте и об орехах. Если вы станете съедать их в день по 8-10 штучек, то ваш уровень холестерина быстро упадет на 5 %. В состав многих видов орехов входят мононенасыщенные жиры, которые защищают ваши сосуды от повреждений, и поэтому введите в свой каждодневный рацион арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
- Овсяная каша и без того считается довольно полезной, и при этом, оказывается, овес содержит еще и бета-глюкан, который лишает организм возможности поглощения холестерина. Овес можно употреблять в виде каши, отвара, лепешек или просто в натуральном виде.
- Жирная рыба (лосось, треска, скумбрия, тунец, лосось, сардина). В ней содержатся омега-3 кислоты, которые отлично прочищают сосуды.
- Свежевыжатые соки. Если вы будете выпивать по 50-60 мл овощного или фруктового сока в день, то уже через неделю сможете существенно улучшить свой показатель холестерина.
«Вредные» продукты питания, повышающие холестерин
Не стоит забывать и о том, что существуют такие продукты питания, которые после употребления способны превысить норму «вредного» холестерина в нашем организме в разы и чаще всего – это привычные для нас продукты, которые мы употребляем в пищу фактические ежедневно. Необходимо твердо знать все эти продукты, для того, чтобы уменьшить их потребление и тем самым наиболее эффективно очистить свои сосуды от холестерина.
Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказываться от этих продуктов, однако и делать на них основной упор в своем рационе не стоит. Что же это за продукты?
- Яичный желток;
- Рыбная икра;
- Маргарин;
- Сыр;
- Паштеты;
- Печень;
- Сливочное масло;
- Колбасы;
- Креветки;
- Сливки;
- Продукты из фаст-фуда;
- Свинина;
- Пшеничный хлеб;
- Макаронные изделия.
Вы должны знать, что употреблять продукты, повышающие уровень холестерина крайне опасно, ведь именно они чаще всего становятся причиной инфарктов и инсультов. Именно по этой причине, продукты снижающие холестерин должны всегда быть у вас в большем количестве, чем «вредные» для вашего организма продукты.
Употребляйте вместо обычного сливочного масла арахисовое и оливковое масло, как можно чаще пейте зелёный чай и кушайте красные овощи и фрукты, радуйте себя темным шоколадом, не забывайте о полезный свойствах отрубей, овса и чеснока и тогда у вас никогда не будет проблем с холестерином. Также, следует отказаться от ряда вредных привычек, которые также повышают уровень «вредного» холестерина в крови — не употребляйте спиртное, откажитесь от курения, прекратите злоупотреблять кофе и содержащими кофеин напитками.
Так же рекомендуем вам посмотреть серию передачи, в которой рассматривается опасность повышенного холестерина и как помочь организму справиться с этой напастью:
Запомните, что продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды являются общедоступными и они чаще всего наиболее эффективны по сравнению с медицинскими препаратами. Эти продукты помогут вам всегда чувствовать себя в форме и не опасаться опасных последствий переизбытка холестерина дл
