Похудеть мечтают многие – лишние килограммы обезображивают тело, вызывают нарушения в работе всего организма, вызывая заболевания сосудов, сердца, иногда становятся причиной сахарного диабета. Из-за полноты у человека развивается подавленное настроение, которое доводит до депрессии. Все это приводит к тому, что снижается самооценка и качество жизни. Однако есть один способ – это степ аэробика для похудения, в домашних условиях делать фитнес-зарядку комфортно и интересно. К тому же, настроение всегда может поднять приятная музыка.
В чем польза степ аэробики
Стоит сразу отметить, что для похудения необходимо заниматься на постоянной основе – пара занятий проблему лишних килограммов не решат. Есть разные комплексы отдельных упражнений, которые разработаны с учетом возраста и поставленных целей.
Двигательная техника степ аэробики имеет бесспорные достоинства и преимущества перед другими спортивными направлениями:
- при выполнении существующих правил это абсолютно безопасные занятия;
- тренировки проходят в щадящем режиме, поэтому заниматься можно долго, не чувствуя усталости, что отражается на результате;
- за 30-40 минут может быть сожжено до 400 килокалорий – это можно сравнить с забегом на пять километров притом, что в последнем случае на суставы и сердечную мышцу оказывается более сильное давление;
- во время тренировки можно воспользоваться дополнительным весом, что улучшает показатели;
- благодаря такой зарядке улучшается координация, происходит укрепление мышечной ткани живота, ног, ягодичных мускулов;
- значительно увеличивается сила и выносливость;
- занятия способствуют нормализации работы нервной системы, улучшается сон;
- несомненный плюс – хорошее настроение, благодаря музыкальному сопровождению.
Степ аэробика для похудения, помимо того, способна восстанавливать суставы и мышцы после травм. К тому же есть возможность проводить занятия дома, в комфортных условиях.
Что необходимо для занятий
Для этого понадобится небольшой табурет или скамейка высотой в 20-30 сантиметров для начинающих. Ширина должна составлять примерно 45-50 сантиметров. Желательно, конечно, купить специальную степ-платформу. В целом, платформа подбирается, исходя из роста человека и его физической подготовленности. Можно приобрести это оборудование с регулировкой высоты – оно вполне доступно по стоимости. Если есть цель – усложнить задачу, есть смысл приобрести и специальные гантели весом около двух килограммов.
Обувь следует выбирать с правильной фиксацией стопы, подошвой из жесткого материала и с оптимальной амортизацией. Дома заниматься можно в любой одежде, не стесняющей движения, однако она должна быть достаточно теплой и хорошо поглощающей влагу. Трикотажный костюм – лучшее решение.
Относительно музыки — она должна зажигать, вдохновлять, поддерживать во время тренировки. Важно, чтобы композиции были ритмичными, и этот ритм не менялся в течение всего трека. С вокалом или без – это на личное усмотрение. Степ-упражнения хорошо выполняются под поп-музыку, тяжелый рок, реп. В принципе стиль не имеет большого значения, главное, чтобы музыкальное сопровождение давало энергию для преодоления усталости.
Чтобы степ аэробика для похудения в домашних условиях стала эффективным инструментом оздоровления и дала положительные результаты, все эти условия должны быть соблюдены.
Степ аэробика для похудения в домашних условиях
Спортивная гимнастика имеет свои незыблемые правила, без которых невозможно добиться успеха, кроме того, они имеют своей целью безопасность каждой тренировки.
Важные рекомендации:
- на протяжении всего занятия осанка должна быть правильной – это означает подтянутый живот и выпрямленный позвоночник;
- на степ-платформу надо ставить всю стопу так, чтобы пятка не свисала;
- не рекомендуется в ходе упражнения менять темп и ритм, останавливаться, отдыхать;
- обязателен повтор до 20 раз каждого ножного движения, если вы планируете похудеть;
- перед началом занятия проводится подготовительная зарядка, исключать которую нельзя;
- в конце тренинга обязательно должен быть проведен восстановительный марш с углубленным дыханием.
Проведение разминки включает:
- ходьбу на месте с высоким подъемом коленей (три минуты);
- поочередная ходьба в сторону с приставлением ноги пружинящим шагом и присогнутым коленом (также три минуты).
Несмотря на то, что такая аэробика насчитывает более двухсот упражнений разных видов, для новичка, занимающегося дома, достаточно знать основные движения, чтобы сбросить лишние килограммы:
- Принцип первого упражнения – перенос веса тела при шаге левой ноги на степ, после чего к ней приставляется правая. Затем левая нога переносится на пол и то же самое делает левая.
- Упражнение начинается с того, что правая нога ставится на платформу с небольшим сгибом, левая поднимается и опускается на пол, затем на пол возвращается и правая нога. Ноги чередуются.
- Одна нога ставится на степ, вторая, сгибаясь, приподнимается и возвращается на поверхность пола. Затем рядом ставится и вторая нога.
Эти простые движения постепенно могут дополняться новыми, и складываться в хореографические композиции. Более продвинутые элементы – танцевальные, которые включаются в целые связки, но начинать с них не надо – сначала требуется освоить грамотное выполнение базовых упражнений.
После этого можно смотреть обучающие видео и повторять движения, постепенно увеличивая продолжительность тренировок:
Для усиления эффекта рекомендуется придерживаться раздельного питания и оптимизированной диеты, предполагающей сбалансированный состав и исключающий вредные продукты, кофе и алкоголь.
Многие спрашивают, как может помочь степ аэробика для похудения в домашних условиях, и сколько надо заниматься, чтобы достичь ощутимых результатов. По опыту тех, кто уже продвинулся по пути борьбы с жировыми отложениями, месяц-полтора интенсивных занятий дает возможность похудеть на один размер. Для девушек – это отличный вариант усилить обмен веществ, улучшить кровообращение, что, собственно, и приводит к похудению и оздоровлению организма.
