Калланетика: что это такое, польза, противопоказания, упражнения

девушка занимается фитнесом

Не секрет, что практически все женщины недовольны своей фигурой и хотят что-то изменить или улучшить в ней. Чаще всего вам приходится бороться с лишними килограммами и объемами. Для достижения наилучших результатов специалисты советуют не только соблюдать особую диету, но и укреплять мышцы с помощью физических упражнений. Но не все хотят серьезно заниматься аэробикой или тяжелой атлетикой в тренажерном зале. И тогда идеальной альтернативой может стать калланетика — упражнения для похудения.

Что такое фитнес калланетика

Калланетикой называют разнообразные упражнения, предназначенные для улучшения мышц и их растяжки.  Эти занятия похожи на медленную гимнастику, а не на медленную тренировку, но дают удивительную мышечную нагрузку. Всего 1 час силовых тренировок после нагрузки можно сравнить с 7 часами активного шейпинга и почти 20 часами занятий аэробикой!

Калланетика может стать для вас самым любимым спортивным вариантом фитнеса, особенно если вы предпочитаете спокойную, неторопливую и вдумчивую тренировку вместо движений, танцев и сложных спортивных занятий. Она состоит из статических упражнений, которые основаны на состояниях йоги. Такой необычный силовой комплекс по-своему не растягивает, он помогает тренировать основные части тела, которые особенно нуждаются в похудении.

Калланетику не случайно называют «неудобной» гимнастикой, потому что во время занятий выполняются такие элементы движения и такие позиции, которые никогда не используются в обычной жизни. Поэтому такие упражнения помогают тренировать разные группы мышц, даже те, которые считаются «спящими».

Хотя занятия проходят в очень спокойном, сниженном ритме, движения и упражнения сильно влияют на работу мышц, кроме того, вы легко можете сбросить вес, поскольку изменения происходят даже в очень глубоких слоях жира.

В каких случаях полезна калланетика

Систематические занятия гимнастикой оказывают положительное влияние на весь организм, и чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будет эффект. Занятия будут особенно полезны в следующих случаях:

  • если у вас проблемы с осанкой;
  • с плохим обменом веществ;
  • со слабым иммунитетом;
  • в случае чрезмерной массы тела;
  • при отсутствии гибкости тела и тонуса кожи;
  • с болями в суставах.

Мнения людей, которые уже имеют дело с данной системой, однозначны: все женщины и мужчины достигли впечатляющих результатов и стали чувствовать себя намного лучше.

Противопоказания

Как и у любого другого вида спорта, у калланетики есть свои рекомендации и ограничения. К противопоказаниям нужно относиться серьезно, потому что главная цель всех упражнений — помочь, а не навредить себе. Таким образом, метод противопоказан в следующих случаях:

  • если недавно были проведены какие-то операции (включая родоразрешение путем кесарева сечения);
  • для людей с нарушениями зрения настоятельно рекомендуется воздержаться от занятий (в этом случае необходима консультация врача);
  • если есть серьезные проблемы со спиной;
  • наличие тяжелых заболеваний любых органов;
  • люди с варикозным расширением вен выполняют упражнения для укрепления ног (приседания, поясницы и т. д.), пока болезнь не будет устранена.

Эффективность калланетики при похудении

Многие сомневаются в эффективности похудения, но зря. Приобретенные недостатки фигуры можно легко устранить, если проработать их должным образом и укрепить нужную часть тела.

Вы скульптор своего тела: независимо от вашего состояния, вы можете достичь своего идеала.

Выполняя движения, действуйте медленно, стараясь почувствовать каждую часть тела и посылая невидимый импульс в нужные места. Вот несколько примеров упражнений:

  1. «Сопротивление». Встаньте, выпрямив спину и руки, расставив ноги на ширине плеч. Одной рукой попытайтесь слегка надавить на голову, но в то же время вы должны противодействовать головой, как будто выкидываете руку.
  2. «Весна» Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите плечи. Согните ноги в коленях, наклонитесь вбок и вперед (около 70 градусов). При этом весь вес тела должен давить на пятки. Прямые руки отведите назад, а потом резко переведите вперед, словно вы прыгаете.

Если вы тренируетесь впервые, вам понадобятся более прозрачные инструкции к упражнениям в виде фотографий или видео. На самом деле, существует множество движений, поз и упражнений для формирования собственного тела. Изучая этот метод занятий, вам необходимо ознакомиться с большим количеством разных нюансов.

Возможно, прочитав описание этого спортивного направления, у вас сложится впечатление, что есть какое-то сходство с другим популярным видом фитнеса — пилатесом. И вы будете правы, они оба относятся к «неактивным» видам спорта. Но на этом сходство заканчивается. Дело в том, что главная задача пилатеса — тренировать среднюю часть тела, а калланетика предназначена для «работы» над всей фигурой. Сложно сказать, что из этих направлений лучше, так что попробуйте оба и сделайте свой выбор.

Автор: Лариса Круглова

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector