июля 2017
Автор: Рубрика: Диеты и спорт Комментариев нет

Как ускорить метаболизм для похудения

Красивая, подтянутая и стройная фигура – цель, к которой стремится каждая женщина. Такой красотой любуются окружающие, она придает уверенности в себе. Однако добиться данного результата получается далеко не у всех. Некоторые женщины не отказывают себе ни в выпечке, ни в сладком, ни в жирном, но при этом имеют стройное и красивое тело. А некоторые дамы изнуряют себя разнообразными диетами, занятиями, тренингами, но результатов получают мало. Почему происходит такая ситуация? Возможно, это все зависит от метаболизма женщины, и чем он быстрее, тем красивее фигура. Сегодня мы с вами поговорим о том, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, а также основные особенности данного процесса.

Как ускорить метаболизм для похудения

Изначально определимся, что же такое метаболизм. Итак, это определенный обменный процесс в нашем организме. Данный процесс состоит в переваривании и усвоении пищи. Можно условно разделить метаболические процессы на катаболизм и анаболизм.

  • Первый из указанных процессов состоит в разложении на простые составляющие.
  • Второй напротив из простых составляющих делает сложные.

Но оба данных процесса друг друга дополняют и корректируют.

На скорость и реакцию метаболических процессов влияет не только вид принимаемой пищи, но и много других факторов, в том числе функциональное состояние организма каждого человека.

Поэтому ускорить метаболизм в организме для похудения – это ускорить распад жировых клеток и быстрое переваривание клетчатки для выброса большого количества энергии.

Отметим, что скорость метаболических процессов – это время распада элементов и высвобождения энергии. Чем данное время меньше, тем скорость метаболизма выше. Однако на метаболизм могут влиять следующие очень важные факторы:

  • Половые принадлежности;
  • Наследственные признаки;
  • Возрастные особенности;
  • Объем мышц;
  • Питание;
  • Гормональный фон.

Рассмотрим каждый из указанных факторов более подробно.
Пол имеет особое значение в метаболизме. Мужчины имеют высокую скорость метаболических процессов по сравнению с женским полом. Пища быстрее расщепляется на составляющие и высвобождается энергия, именно поэтому полных мужчин намного меньше чем полных женщин. У женщин же наоборот метаболизм менее скоростной, поэтому от большого количества пищи происходит быстрое накопление жировых отложений, от которых в дальнейшем очень сложно избавиться.
Наследственные признаки также играют ключевую роль в метаболических процессах организма. Если родственники имеют значительный лишний вес, то это вполне вероятно передается по наследству, то есть непосредственно скорость метаболических процессов и результативность. Скорее всего, в этом случае метаболизм имеет низкую скорость, то есть, замедлен, поэтому быстро происходит отложение лишнего жира в организме. Также наследственными признаками являются кости, фигура человека. Широкая кость предполагает возможность быстрого набора веса, в то время как узкая наоборот. Поэтому на наследственные признаки следует обращать пристальное внимание.
Возрастные особенности также играют немаловажную роль в метаболизме организма. Дети, молодежь и взрослые до 30 лет имеют наиболее активную фазу обмена веществ, так как большая часть энергии расходуется на рост и развитие организма, поэтому накопление жиров в организме крайне мало. В то время как к тридцати годам скорость метаболических процессов уменьшается на 10%, и с каждым десятилетием скорость также уменьшается на 10%. Поэтому после тридцати лет идет активная фаза накопления жиров и этот момент упустить нельзя, иначе будет уже поздно. В таком возрастном периоде необходимо уменьшать объем потребляемой пищи и увеличивать время физических упражнений, тогда лишний вес вам грозить не будет.
Объем мышц также стимулирует увеличенный метаболизм. То есть чем больше мышечная масса человека, значит, тем активнее он занимается физическими упражнениями, а значит и продуктов он должен употреблять больше обычного, чтобы хватало энергии на рост мышц. При этом следует употреблять больше белков, так как они обладают максимальным количеством энергии для ваших мышц.
Питание должно быть правильным, с преобладанием жиров и углеводов в большей части. Белковая пища очень долго переваривается организмом, поэтому замедляет метаболические процессы и при похудении не рекомендуется. Для увеличения скорости метаболических процессов необходимо принимать достаточное количество воды – не менее двух литров в день. При меньшем количестве воды возможно замедление метаболических процессов, а, следовательно, застой жировых клеток, что не способствует быстрому похудению. Правильно подобранный рацион питания поможет вам быстро справиться с лишним весом без особых трудностей для организма, причем можно употреблять достаточное количество пищи не только для пользы, но и для вашего удовольствия.
Гормоны также играют немаловажную роль в скорости метаболических процессов. Главным при этом является щитовидная железа – именно она контролирует выработку необходимого количества гормонов. При нарушении работы щитовидной железы происходит сбой обмена веществ в организме в одну или другую сторону, что приводит либо к сильному похудению, либо, наоборот, к ожирению. Поэтому если ваш лишний вес связан с нарушением гормонального фона, то здесь одной диетой не отделаешься, необходимо всестороннее обследование и лечение у врача.
Итак, если вы решили изменить скорость своих метаболических процессов в организме, то вам, прежде всего, необходимо обратить внимание на следующие катализаторы данного процесса:

  • Полноценное питание;
  • Нормальная двигательная активность;
  • Исключение вредных привычек из вашей жизни;
  • Поддержание состояния здоровья в нормальной структурной форме, исключая возможные негативные осложнения после заболеваний;
  • Правильный образ жизни.

Полноценное питание – это один из главных факторов для ускорения метаболизма. Необходимо исключить из рациона вредную пищу – сладкое, выпечку, фаст-фуд, чипсы, ненатуральные и вредные продукты. Следует употреблять побольше натуральных природных продуктов, с большим содержанием клетчатки. Не нужно отказываться от употребления мяса, сала, молока. Вы также можете иногда кушать и пирожные, если без этого не можете жить. Главное правило – употреблять все продукты в пределах нормы, не переедать, побольше пить, стараться кушать часто, но небольшими порциями, соблюдать рацион питания.
Двигательная активность также сильно влияет на скорость метаболических процессов в организме человека. Чем больше физической нагрузки и двигательной активности, тем быстрее реакция метаболических процессов. Гиподинамия служит главной причиной для ожирения и нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Современный мир полон разнообразных гаджетов, благодаря которым можно сутками не отходить от компьютера, телефона, планшета, телевизора. Но все это негативно отражается на вашем организме, влияет на уровень вашего здоровья. Поэтому включение в ежедневный режим физических нагрузок является обязательным условием для полноценной жизни.

Важно! Для ускорения метаболических процессов в организме необходимо полностью перестроить свою жизнь, включив максимальное количество физической нагрузки и двигательной активности.

Наличие вредных привычек также служит негативным фактором для организма человека. Алкоголизм не только нарушает метаболические процессы, но также негативно действует на все структурные элементы нашего организма. Деградация человека происходит при регулярном употреблении алкоголя, поэтому для улучшения вашего состояния здоровья и ускорения скорости метаболических процессов необходимо исключить вредные привычки из повседневного образа жизни.
Бытует мнение, что курение служит помогающим фактором для похудения, так как позывы к еде можно заменить выкуриванием сигареты. Это неправда. Никотин, который получает организм при выкуривании сигареты, не только негативно, но разрушающе действует на все функциональные и структурные элементы организма. Нельзя говорит в таком случае о нормальном состоянии метаболических процессов, а только о низком уровне здоровья. Поэтому курение также есть негативный фактор для здоровья и сохранения нормального состояния метаболических процессов в организме.
На метаболизм также оказывают негативное влияние имеющиеся заболевания. Для улучшения вашего состояния здоровья, приведения в норму вашего метаболизма, необходимо пройти обследование, обратиться к врачу для назначения грамотного лечения. Тогда вы сможете справиться со своим недугом, или, по крайней мере, не дать силу роста имеющегося заболевания.
Итак, все указанные выше советы помогут вам справиться с проблемой, как ускорить метаболизм для похудения. Но существуют также домашние методы и способы для решения такой проблемы.

Как ускорить метаболизм для похудения
в домашних условиях

Самый главный совет для правильного похудения: не изнуряйте себя голодом. Организм должен получать достаточное количество еды, иначе произойдет обратный процесс. При этом питание должно быть организовано правильно. Дело в том, что во время голодания организм начинает сжигать имеющиеся жировые запасы, так как ему не хватает энергии из поступающих продуктов питания. Конечно при таком состоянии возникает эффект похудения, но как только диета заканчивается организм начинает накопление жиров в увеличенном размере, так как головной мозг запоминает информацию о недостатке питания и запасает себе энергию в случае повторения диеты. Данное обстоятельство необходимо учитывать.
Для увеличения скорости метаболических процессов и дальнейшего похудения необходимо выполнять следующие мероприятия.

  1. Построение нормального рациона питания. Необходимо правильно установить норму объема принимаемой пищи. При питании организм не должен быть голодным, либо переевшим, необходимо определить свой объем. Причем требуется разделить питание на большее количество приемов до 8 раз в день. Отметим, что если вы занимаетесь физическими нагрузками, то нельзя голодать и изнурять себя диетами, тогда метаболические процессы наоборот замедляются, и эффекта похудения будет мало.
  2. Необходимо соблюдать нормальную калорийность питания. Нельзя употреблять постоянно чересчур калорийную пищу. Лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу уточнения суточного количества употребляемых калорий для достижения максимального эффекта похудения. Количество калорий строго индивидуально и зависит от многих факторов – возраст, пол и так далее.
  3. Обязательный завтрак. Утреннее употребление пищи является обязательным и включает организм на работоспособность в течение всего дня. Именно утренняя процедура приема пищи является наиболее полезной для организма.
  4. Постоянный водный режим. В течение дня требуется употреблять не менее двух литров воды. Причем утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды, тогда чувство голода немного притупится и вы сможете съесть меньше обычного.
  5. Нельзя принимать пищу позже, чем за четыре часа до сна. Организм не успевает переработать пищу, и за ночь накапливаются лишние жиры.
  6. Необходимо устраивать разгрузочные дни. Для этого не обязательно исключать прием пищи полностью в течение дня, достаточно устроить себе дни только полезного питания. Например, принимать в течение дня только сырые овощи, или использовать другие методы разгрузок.

При соблюдении указанных выше рекомендаций вы сможете увеличить скорость своих метаболических процессов с пользой для здоровья.

Продукты, ускоряющие метаболизм
и способствующие похудению

Следует отметить, что для нормального протекания обменных процессов в организме необходимо полноценное и разнообразное питание. Нельзя употреблять только один какой-то вид продуктов, все должно быть комплексно. Наиболее полезными для ускорения метаболических процессов являются следующие продукты:

  • Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся морепродукты, рыба;
  • Продукты, богатые клетчаткой. К таким продуктам относятся шпинат, брокколи и другие овощи, крупы грубого помола и так далее. Клетчатка плодотворно действует на кишечник, являясь неким чистящим средством, и выводит шлаки из организма;
  • Продукты, богатые белком и углеводом. К таким продуктам относятся яйца, мясо и так далее. Такие продукты насыщают организм достаточным количеством энергии.

Однако существует целый ряд лекарственных средств для ускорения метаболических процессов. Необходимо отметить, что любые лекарственные препараты можно употреблять только после консультации с врачом, так как ускорить метаболизм для похудения препаратами может быть вредно для здоровья.

Среди таких лекарственных препаратов можно выделить:

  • Гуарана, либо средства обогащенные кофеином. Конечно, повлиять на метаболические процессы такие препараты не смогут, но они добавят вашему организму дополнительную энергию, поэтому вы сможете осуществлять физические нагрузки в большем объеме, чем привыкли;
  • Анаболики и стероиды. Наиболее популярные средства для наращивания мышечной массы. Они максимально ускоряют метаболизм и приводят к росту мышц. Однако данные средства являются гормональными, поэтому могут необратимо повлиять на ваше здоровье. Поэтому применять данные средства или нет вы должны обдумывать со всех сторон;
  • Тироксин. Данное средство нельзя принимать без назначения врача. Это гормональное средство, предназначенное для нормализации работы щитовидной железы, ускоряющее метаболические процессы в организме. Ни в коем случае средство нельзя принимать здоровому человеку без отклонений в щитовидке, так вы нарушите её работу, а восстановить уже не сможете;
  • Термогеники. Данные средства не относятся к гормональным, но провоцируют выработку гормонов, способствующих ускорению метаболических процессов в организме и дальнейшему быстрому похудению. Данные средства очень эффективные и имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.

Существует также разнообразное количество пищевых добавок, витаминных комплексов. Но прежде чем принимать внутрь какие-нибудь препараты необходимо проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.
Выделим основные домашние методы для ускорения метаболических процессов:

  1. Полноценный сон. Для взрослого человека полноценным является семичасовой сон. Если у вас недостаток сна, то в организме накапливается усталость и затормаживаются метаболические процессы, что сопровождается ожирением и лишним весом;
  2. Банные процедуры отлично справляются с ускорением метаболизма. Горячий пар позитивно воздействует на кожные покровы, помогая выводить шлаки и излишние жировые клетки;
  3. Травяные ванны прекрасно тонизируют организм, ускоряют обмен веществ, нормализуют кровеносную систему;
  4. Массажные процедуры отлично справляются с восстановлением организма. Профессиональный массаж не только стимулирует работу сальных желез, но и нормализует обмен веществ, устраняет неприятные ощущения мышц и опорно-двигательного аппарата. Воздействие на верхние слои эпидермиса позволяет расшевелить и вывести жировые клетки из организма, ускоряя таким образом метаболизм;
  5. Употребление лекарственных трав очищает организм от шлаков и токсинов, ускоряя метаболические процессы. Отлично в этом смысле помогает череда, мята, петрушка, одуванчик, фенхель. Вы также можете купить уже готовые травяные сборы.

Помимо всего вышеперечисленного существует ряд специй к блюдам, которые не просто придают изысканный вкус, но и помогают в ускорении метаболических процессов в организме. К таким специям можно отнести перец чили, корица, имбирь, мелиса, мята, петрушка. Также можно отметить, что в ускорении метаболизма отлично помогают свежие фрукты и овощи.

Еще больше конкретных советов и рекомендаций вы получите в видео ниже:

Сегодня мы с вами рассмотрели, как ускорить метаболизм для похудения. Как видите, такая работа должна быть регулярной и планомерной. Следить за своей красотой и здоровьем – сложное дело. Но если вы имеете огромное желание, то вам это будет по плечу. Дерзайте и у вас все получится!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Получайте статьи на почту
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: